자기 관리로 확장
자기 관리로 확장
자신을 돌보는 일과를 철저히 관리하는 것은 등을 문지르는 치료 직업의 기본이지만 동시에 육체적, 정신적 번영을 위해서는 매우 중요합니다.
많은 등을 문지르는 고문은 개인을 돕는 데 대한 깊고 확고한 열정을 가지고 부름에 옵니다. 의료 서비스 환경, 스파 또는 자체 교육에서 고객의 웰빙과 번영을 위해 일하는 것은 대부분의 시간 동안 전문가의 작업을 문지르는 기본입니다.
당신은 그에 상응하는 배려와 책임을 당신 자신의 웰빙과 번영으로 확장하기를 정말로 원합니다. A kneading expert and Thai scrub teacher based in Asheville, North Carolina. 인 Jill Burynski는 "감독자와 의료 제공자가 생필품을 마지막에 두는 것은 지극히 정상적인 일이지만 우리는 호흡 장치를 가장 먼저 착용하고 싶습니다"라고 말합니다. . "우리는 다른 사람들이 해야 한다고 말하는 일을 하려고 합니다."
다음은 직업 수명을 보장하고 자신의 웰빙과 건강을 최우선으로 유지하는 데 도움이 되는 일상적인 연습에 통합할 수 있는 몇 가지 스트레칭입니다.
출입구 스트레치
90도 지점에서 팔로 입구에 서십시오(사막 식물 팔).
팔꿈치와 아래쪽 팔을 도어 프레임에 대고 위쪽 팔이 바닥과 반대 방향이 되도록 합니다.
그런 다음, 그 지점에서 가슴이 적절하면서도 성공적인 스트레칭을 느낄 때까지 앞다리로 앞으로 돌진합니다.
15초 동안 유지합니다.
팁: "자신을 돌보는 것을 삶의 표준으로 만드는 가장 효과적인 방법은 계획을 세우고 이를 닦거나 닦는 것과 같이 타협할 수 없고 정상으로 만드는 것입니다."라고 Burynski는 이해합니다. 예를 들어, 자신을 돌보는 "미팅 사이"의 관례적인 부분을 출입구로 만드십시오. 등을 문지르는 회의를 마치고 다음 고객을 위해 준비할 때 이 스트레칭을 할 수 있습니다.
시계 스트레치
발을 약 12인치 거리에 두고 칸막이 가까이에 서십시오.
팔을 12시 방향으로 들어 올립니다.
측면 몸이 평균적으로 성공적으로 늘어나는 느낌이 들 때까지 칸막이 쪽으로 가늘게 합니다.
5~10초 동안 유지합니다.
그런 다음 뒤에서 손을 1시 위치로 이동합니다.
5~10초 동안 유지합니다.
6시 방향으로 손을 움직일 때까지 다시 해시하십시오.
다른 쪽 팔과의 상호 작용을 피벗하고 다시 해시합니다.
팁: "등을 문지르는 것은 어려운 소명일 수 있기 때문에 실제 스트레칭과 강화 루틴을 갖는 것은 등 문지름 전문가로서 당신에게 엄청난 도움이 될 것입니다."라고 Burynski는 말합니다. 그러나 이점은 더 멀리 갈 수 있습니다. 부상을 예방하고 직업 수명을 연장할 뿐만 아니라 일상적인 자기 관리를 추가하면 일반적으로 신체적, 정신적 번영에 도움이 될 수 있습니다.
Burnyski는 "이것은 등 문지름 전문가가 되는 데 있어 가장 중요한 부분 중 하나입니다."라고 말합니다. "고객을 위한 가장 이상적인 등 마사지 전문가가 되려면 자신의 신체적, 정신적 웰빙을 다루어야 합니다. 저는 부름 때문에 더 훌륭하고 근거 있는 개인임을 인정합니다."
아래팔과 손목 굴곡근과 신전근 스트레칭
손바닥이 수직을 향하도록 한 팔을 앞으로 내민다.
반대쪽 팔로 팔과 손가락을 몸쪽으로 당깁니다. 굴근 근육이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지입니다.
15~30초 동안 유지합니다.
현재 손바닥을 아래로 향하게 돌립니다.
신근 근육이 평균적이지만 성공적인 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 몸쪽으로 당깁니다.
15~30초 동안 유지합니다.
인버스 암에서 다시 해쉬하세요.
근력보다는 중력과 영향력을 깊숙이 활용한다. "예를 들어, 엄지손가락이나 손가락이 통증유발점에 가해지는 동안 우리는 팔을 곧게 펴고 어깨를 느슨하게 유지하며 '뼈 쌓기'를 활용합니다."라고 Burynski는 이해합니다. "이 선을 따라 손가락이 고객의 몸에 닿아 있음에도 불구하고 힘은 중력에서 나옵니다."
우리는 이러한 선을 따라 압력을 가하는 동안 굴근, 신근 또는 기타 약한 근육을 당기지 않습니다.
Burynski는 경쟁자가 되기 위해 진정으로 등을 문지르는 치료를 요청하는 것으로 분석합니다. 그녀는 "경쟁자들은 경기를 펼치기 전에 연장하고 가열할 것"이라고 말했다. "게다가, 그들은 일종의 회복에 참여할 것입니다." Burynski는 최고의 경쟁자들도 쉬는 날을 시간표에 포함한다고 덧붙였습니다.
Burynski는 "당신은 최고의 자신이어야 하며, 당신의 삶과 직업은 자신을 돌보는 데 집중하는 데 더 좋을 것입니다."라고 말합니다. "자기 자신을 돌보는 일과를 만들어 즐거운 시간을 보내세요. 때때로 길을 벗어났다고 자책하지 마세요. 무엇이든 성취한다는 것은 끊임없이 놀라워지기보다 긍정적인 방향으로 나아가는 것입니다."
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결단력에 의존하지 마십시오. 현재 상황과 시간표를 계획하여 유익한 루틴을 만들고 지원하는 데 마찰이 없도록 하여 좋은 위치에 놓이십시오. Burynski는 "당신이 좋아하는 건전한 선택으로 부엌을 비축하고 매력적인 것은 매장에 남겨두십시오"라고 말합니다. "요가 매트나 더플백은 차에 넣어두세요.
간단하게. Burynski는 "우리가 우리 자신과 이상적인 행동 방식 사이에 장애물을 더 많이 둘수록 이상적인 행동 방식을 실행하는 것이 더 불확실해집니다."라고 말합니다. 따라서 가입하려면 집에서 차로 20분 거리에 있고, 직장 근처에서 접근할 수 있는 곳을 확인하거나 집에서든 지역 러닝 클럽에서든 운동 센터에 참여하지 않고도 관리할 수 있는 운동을 찾으십시오.
매력적으로 만드세요. Burynski는 "저의 두 가지 기본적인 활동 유형은 산악 트레킹과 요가입니다. 이 두 가지를 매우 높이 평가합니다."라고 말합니다. 각자 자신을 돌보는 행동을 전투라고 가정하면 장기적으로 고수할 가능성이 낮기 때문에 예상되는 동작을 선택하십시오. 자신을 돌보는 일은 일이 아니라 대접을 받아야 합니다.
연구: 수술 후 구호
문지름 치료는 의료 절차 후 긴장과 고통을 줄이는 데 실행 가능합니다.
연구 질문
정신적, 열정적 웰빙은 수술 후 회복의 일부를 차지할 수 있습니다. 예를 들어, 수술 후 고통은 긴장에 의해 악화될 수 있습니다. Cochrane의 고의적인 감사를 포함한 과거 조사는 등을 문지르면 긴장을 줄일 수 있는 방법을 보여주었습니다. 그럼에도 불구하고 수술 후 환자를 대상으로 명시적으로 적절성에 대한 체계적인 조사나 메타 조사가 이루어지지 않았습니다. 이 일본 리뷰 는 수술 후 환자 의 불안과 고통 감독에 대한 등 문지름 치료 의 영향에 대한 정확한 감사 및 메타 조사를 통해 그 질문을 해결합니다 .
연구 방법
통합하기 위해 연구는 자궁 절제술을 받은 환자 또는 15세 미만 환자를 대상으로 한 연구를 제외하고, 입원 환자가 전신 진정제를 받는 무작위 대조 예비 연구로 제한되었습니다. 정보 기반 MEDLINE, 간호 및 연합 건강 문학 누적 색인(CINAHL) 및 Cochrane Library's CENTRAL이 작성자에 의해 검토되었습니다.
그런 다음 정보 기반 조사를 통해 누락된 조사를 인식하기 위해 모든 해당 문서의 참조를 평가하여 수동 추적을 주도했습니다. 리뷰가 회의에서 방금 소개되었다고 가정하면 작성자는 리뷰의 결과를 인식하고 획득하기 위해 도달했습니다. 총 905개의 시험이 인정되었습니다. 고작 10명이 모든 고려 모델을 충족했고 메타 조사를 위해 기억될 자격이 있습니다.
기울기의 위험을 평가하기 위해 Cochrane Collaboration의 도구를 사용하여 방법론적 품질에 대해 판독을 조사했습니다(Higgins and Green, 2008). 일반적인 치료 영향 크기를 측정하기 위해 정규화된 평균 대비(SMD)를 처리하여 치료 영향의 정도를 결정하고 95% CI(확실성 범위)를 활용했습니다.
결과
10개의 조사 각각은 사회적 방문 또는 휴식 외에 일반적인 고려 또는 공통 고려를 받은 벤치마크 그룹을 통합했습니다. 6개의 시험에는 향기로운 치유와 같은 또 다른 치료를 받은 중보기도 무리가 있었습니다. 절대 예제 크기는 1,157이었고 일반적인 환자 연령 범위는 54세에서 68세 사이였습니다. 대부분의 조사는 준비된 전문가를 통해, 때로는 수행원에 의해 수행된 스웨덴식 등 문지름을 활용했습니다.
문지른 신체 부위는 등, 발, 전신 또는 환자의 신체 부위 결정을 통합하고 압력은 가벼운 것에서 직접에서 단단한 것으로 이동합니다. 기간은 10분에서 45분으로 늘어났습니다. 문지름은 석방될 때까지 하루에 한 번 이상 또는 7일 동안 매일 두 번 주어졌습니다.
의료 시술 후, 시술 당일부터 시술 후 5일째까지 서로 다른 시간에 문지름을 시작했습니다. 예상 결과에는 고통과 불안이 포함되었습니다. 9개의 검사는 고통의 영향을 탐구하고 시각적 단순 척도, 수치 평가 척도 및 얼굴 통증 척도를 활용했습니다. 8개의 시험은 신경질을 조사하고 시각적 단순 척도, 수치 평가 척도 및 스필베르거 상태-특성 불안 목록(STAI)을 활용했습니다.
메타 조사는 통합 검사의 후유증에서 많은 다양성을 보여주었고, 단독 "일부"를 활용한 흉부 의료 절차의 4개 조사의 하위 그룹에서 0-10 척도에서 중간 정도의 영향 크기를 보였습니다. 등 문지름. 등을 문지르는 것이 고통과 불안에 미치는 영향의 범위는 약 1시간에서 4시간 정도 지속되는 것 같았습니다.
연구의 장애물
이 연구는 몇 가지 장애를 가지고 있으며 등 문지름 치료에 대한 질서 정연한 조사와 메타 검사가 얼마나 어려움을 나타낼 수 있는지에 대한 진정한 예시입니다. 이중 맹검이라는 가혹한 기준은 거의 충족시키기 어렵고, 다양한 조사에 걸쳐 수많은 종류의 수술을 통합하고 다양성의 거대한 척도를 추가했습니다.
압력을 존중하는 데는 끝이 없었습니다. 또한, 3개의 정보 기반만 조사했으며, 영어로 배포되지 않은 집중 정보는 거부되었습니다. 미공개 조사를 받으려는 노력에도 불구하고 배포 성향을 생각할 수 있습니다.
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