마사지가 운동의 효과를 높이는 4가지 방법

 마사지가 운동의 효과를 높이는 4가지 방법

준비된 숙련자가 정기적으로 문지르면 체육관 루틴에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 등을 문지르는 것이 인생의 놀라운 기쁨 중 하나입니다. 친구나 가족의 등을 문지르거나 능숙하게 준비한 유오피의 50분 문지름 은 긴장 을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 놀라운 방법입니다.

어떤 경우든, 특히 운동을 할 때 지속적으로 생활에 참여하는 것을 고려해야 하는 여러 가지 이유가 있습니다.

자가 반죽 - 거품 롤러, 테니스 공 또는 라크로스 공과 유사한 다양한 도구로 자신의 근육을 문지르는 것은 코스를 확장하는 데 도움이 되고 신체에서 퇴행성을 제거할 수 있습니다.

셀프 반죽은 준비된 실제 전문가가 당신을 어떻게 도울 수 있는지와 관련하여 마찬가지로 독특합니다.

실제 고문은 대다수가 스스로 할 수 있는 것보다 더 명확하게 트리거 초점, 즉 아늑한 영역을 해결할 수 있는 생체 역학 전문가입니다.

다음은 숙련된 등을 문지르는 것이 초보자이든 철저히 준비된 근육통이든 건강 시스템의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 방법입니다.

1. 운동 사이의 빠른 회복

오하이오 주립 대학과 피츠버그 대학의 전문가들의 최근 보고서에 따르면 등을 문지르는 것은 특히 활동 후에 수행할 때 "근육 필라멘트 회복 수준을 확장"합니다.

Mt. Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 근육 건강 및 위기 약물의 동료 교사이자 응급실 스포츠 의학의 감독자인 Melissa Leber 박사는 등을 문지르는 것이 진지한 운동 사이의 회복 시간을 위한 기본적인 도구가 될 수 있다고 말했습니다.

"예를 들어 US 오픈 경쟁자와 유사하게 정말 열심히 준비하는 동안, 당신은 오로지 흥분과 추진력을 유지하려고 시도하는 것이 아니라 다른 한편으로는 이러한 힘든 운동의 중간에 회복을 시도하고 있습니다. " 그녀가 말했다.

어쨌든, 2014년경부터 매년 US Open 임상 혜택을 위해 선수 의사로 활동한 Leber는 등을 문지르는 것이 모든 건강 수준에서 개인의 운동 후 회복에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

Leber는 운동 전에 등을 문지르면 다음 교육 회의나 게임을 보다 쉽게 ​​준비할 수 있도록 "뇌를 맑게"하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 마찬가지로 괴로움과 짜증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, "가까운 사이가 아니므로" "더 열심히 운동하고 더 잘 준비"할 수 있습니다.

분명히, 손을 떼는 것이 가능합니다. 실제로 긴장을 풀더라도 말입니다.

"세계 수준의 경쟁자에게 등을 문지르는 것의 단점은 과도하게 느슨해지지 않으려는 것입니다. 가끔은 졸리게 만들 수 있습니다."라고 Leber가 말했습니다. "그래서 분명히, 당신은 그것을 조심스럽게 활용하여 어떤 종류의 경쟁으로 가는 길을 열어야 합니다."

2. 부상 치료

웰빙 루틴에 백 럽을 추가하는 것의 중요한 이점은 상처 회복 속도를 높이는 것입니다.

"그것은 부상의 종류에 달려 있지만, 수많은 상처에서 근육이 곧게 펴집니다."라고 Leber는 이해했습니다. "어떤 종류의 긴장이나 염좌로 인해 근육은 일반적으로 약해지고 회복되는 동안 처음보다 더 단단하게 회복됩니다."

Leber는 등을 문지르는 것이 "근육을 이완시키고 고유한 디자인인 독특한 길이로 회복하는 데 도움이 될 것"이기 때문에 신체적 문제가 발생한 후 "매우 유용"하다는 점을 알아차렸습니다.

반죽 전문가는 근육 구조가 어떻게 보이고 작용해야 하는지 알고 있기 때문에 고객이 신체적 문제를 겪은 후 더 빨리 회복하도록 지시할 수 있습니다.

"실제 고문으로서 다른 웰니스 전문가들로부터 우리를 인정하는 것은 우리가 환자에게 손을 대고, 조직을 느끼고, 어떻게 보이는지 보고, 나중에 그들이 움직이는 것을 지켜보는 것에 진정으로 자신이 있다는 것입니다." 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 베니오프 어린이 병원 오클랜드.

3. 피해 예방

등을 문지르는 것도 마찬가지로 "근육을 이완하고 이 긴장이나 편안함의 일부를 제거하여 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Leber는 말했습니다.

이것은 확장성, 또는 확장될 근육과 섬세한 조직의 능력에 의해 이루어집니다.

Baldwin은 등을 문지르는 것이 "해당 부위에 더 많은 혈류"를 제공하고 시간이 지나면 근육이 "어느 정도 더 확장될 수 있다"는 것을 이해했습니다.

확장된 혈류로 인해 등을 문지른 후 이완된 근육은 마찬가지로 운동 중 확장을 더 유연하게 만들 수 있습니다.

"그것은 그 자체로 상처를 예방하는 적절한 방법이 될 수 있습니다."라고 Baldwin은 말했습니다.

그녀는 마찬가지로 상처를 예방하는 가장 효과적인 방법은 개인이 자신의 몸에 주의를 기울이고 고통을 느낀다고 가정하고 과도하게 멀리 운전하지 않는 것임을 알아차렸습니다.

Baldwin은 고통스러운 부분에서 섬세한 자기 문지름을 시도해도 차이가 없는 경우 실제 고문을 만날 필요가 있음을 나타내는 고통이 "엄청난 경고"라고 말했습니다.

고통 없이는 특정 상황에 처할 수 없다는 것을 관찰한 경우 전문가에게 문의해야 합니다.

4. 압력을 가하는 경향

문지름은 우울한 부작용을 완화하는 것으로 알려져 있으며 전문가들은 그것이 큰 압력을 감소시켜 개인의 전반적인 번영을 도울 수 있다는 데 동의합니다.

사실을 말하자면, 레버는 등을 문지르는 것의 압박감을 줄이는 장점 중 하나가 혁신으로부터 짧은 기회를 가지고 있다는 점을 제기했습니다. 이를 통해 개인은 전화, 워크스테이션 및 웹 기반 엔터테인먼트와 같은 온라인 중단에서 벗어날 수 있습니다.

Baldwin은 "[마사지의] 심리 사회적인 부분이 엄청나게 많습니다. 단순히 누군가의 일반적인 긴장을 완화할 수 있는 옵션을 갖는 것입니다."라고 말했습니다.

실제 압력의 도달을 통해 열정적인 긴장이 전달될 수 있으며 준비된 등 문지름에 능숙한 사람 이 이를 도와줄 수 있습니다.

다크서클을 밝혀줄 30초 눈 마사지

스트레스, 휴식 부족, PC 화면을 지나치게 오래 쳐다보는 등의 진행성 질병은 눈 아래에 나타납니다. 이것은 왜 우리가 눈 밑에 다크서클이 생기는지에 대한 많은 정당화 중 하나입니다.

로그오프하고 사라질 때까지 쉬는 것은 좋지만 확실히 비실용적입니다. 하지만 지친 눈을 상쾌하게 하는 데 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 붓고 다크서클을 없애기 위해 30초 동안 눈 등을 문지릅니다.

서울오피 안대 에 대한 림프낭비의 가설에 비추어 볼 때 눈을 도울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

줄과 가운데 손가락을 사용하여(당기거나 끌지 않음) 섬세한 두드리기 동작을 사용하여 눈 주위의 원을 두드립니다. 두드리면 해당 부위에 혈류가 공급됩니다.

눈썹을 따라 바깥쪽으로 가다가 그 지점에서 안쪽으로 광대뼈의 가장 높은 부분을 따라 콧대를 향합니다. 눈을 여러 번 원을 그리십시오.

그런 다음, 그 지점에서 관자놀이가 시작되어야 하는 코의 한쪽 또는 다른 쪽 이마 뼈 아래의 긴장 초점에서 가운데 ​​손가락으로 수직으로 단단히 누릅니다.

그런 다음 비계 위, 눈물 도관에 가까운 코 쪽으로 움직이지 않게 내부를 누르십시오.

파일과 가운데 손가락으로 성역을 반죽하여 마무리하십시오.

이 두드리는 문지름의 놀라운 점은 화장품을 극도로 손상시키지 않고 하루 중 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 눈에 가까운 민감한 피부를 따라 손가락을 끌지 않도록 주의하십시오.